Les effets d'une carence en nutriments sur la santé
- Noémie Landreau
- 3 juin
- 6 min de lecture
Fatigue persistante, troubles digestifs, baisse de l’immunité, dérèglements hormonaux…
Aujourd’hui, nous allons explorer comment ce manque de nutriments sur la santé et son impacte au quotidien, ainsi que les solutions pour t'aider !
Navigation Rapide :
1. Fatigue chronique et baisse d’énergie
Tu dors 7 à 8 heures par nuit et pourtant, tu te réveilles épuisé(e). Tu te demande quels sont les impactes sur le manque de nutriments sur la santé. Tu ressens des coups de fatigue en pleine journée, ton énergie chute après les repas et tu comptes sur le café ou le sucre pour tenir jusqu’au soir ? Si tu crois que la fatigue ne vient que du manque de sommeil, détrompe-toi.
Ton corps, une voiture sans carburant ?
Imagine ton corps comme une voiture de sport. Peu importe qu’elle soit puissante, si tu mets un carburant de mauvaise qualité ou que tu oublies l’huile moteur, elle va s’encrasser, surchauffer et perdre en performance. Les nutriments que tu consommes sont ton carburant et ton huile de moteur. Les vitamines et minéraux (magnésium, fer, vitamines B) permettent à ton moteur de bien fonctionner. Les protéines et bons lipides sont le carburant longue durée. Le sucre rapide et les aliments transformés sont comme un mauvais carburant : un coup de boost, puis une panne sèche.
Quand ton corps manque de bons nutriments :
Ton moteur tourne au ralenti, chaque effort devient plus fatigant.
Ton cerveau perd en clarté, d’où le brouillard mental et la difficulté de concentration.
Tes muscles ne récupèrent plus bien, laissant place aux courbatures et à la fatigue persistante.
2. Troubles digestifs et microbiote déséquilibré
Ton intestin abrite 100 000 milliards de bactéries, qui jouent le rôle de mécaniciens. Ils décomposent les aliments pour en extraire les nutriments, protègent la paroi intestinale et évitent qu’elle devienne perméable, produisent certaines vitamines (comme la B12 et la K), et influencent ton humeur et ton niveau d’énergie.
Quand ces mécaniciens sont en sous-effectif ou mal nourris :
Les aliments fermentent au lieu d’être digérés → ballonnements et gaz.
Les nutriments sont mal absorbés → carences, fatigue et immunité en baisse.
L’inflammation intestinale apparaît → douleurs, digestion lourde et transit perturbé.
3. Immunité affaiblie, inflammation et douleurs
As-tu remarqué que tu attrapes chaque petit virus qui passe ? Que tes douleurs musculaires ou articulaires persistent même sans effort intense ? Ou encore que tu ressens une fatigue profonde après chaque infection ?
Inflammation chronique : Quand ton corps est en feu
Imagine que ton organisme est une maison bien isolée, capable de se protéger contre le froid et les intempéries. Mais si les fenêtres restent ouvertes en permanence, le froid entre, et ton chauffage doit tourner à plein régime pour compenser. C’est exactement ce qui se passe avec l’inflammation chronique : ton corps active en permanence ses défenses pour lutter contre un environnement hostile.
Résultat :
Douleurs articulaires et musculaires persistantes.
Sensation de raideur au réveil.
Migraines, maux de tête fréquents.
Fatigue inexpliquée et sensation d’épuisement après un simple effort.
4. Émotions, mental et le rôle du nerf vague
Le nerf vague joue un rôle crucial dans la régulation de nos émotions et de notre énergie. Il est souvent appelé "l'autoroute émotionnelle" car il relie le cerveau aux organes internes, influençant ainsi notre humeur et notre niveau de stress.
Le lien entre le cerveau et l’intestin est bidirectionnel :
Lorsque nous ressentons des émotions fortes (peur, anxiété), cela peut provoquer des réactions physiques immédiates : douleurs abdominales, ballonnements, envie urgente d'aller aux toilettes.
À l’inverse, un intestin déséquilibré envoie des signaux de détresse au cerveau, augmentant le stress, l’anxiété et la fatigue mentale.
Et la sérotonine dans tout ça ?
95 % de la sérotonine, souvent appelée "hormone du bonheur", est produite dans l’intestin. Mais cette production dépend directement de la qualité de notre alimentation et de notre supplémentation.
Sans un apport suffisant en nutriments essentiels (vitamines B, magnésium, oméga-3, tryptophane) :
Humeur instable et fluctuations émotionnelles.
Augmentation du stress et de l’anxiété.
Troubles du sommeil et fatigue mentale chronique.
Un intestin en bonne santé favorise un mental équilibré et une meilleure résistance au stress.
TROIS FAITS INDISPENSABLES À SAVOIR :
« Une carence en vitamines du groupe B, surtout B12 et B9, peut entraîner des troubles de l’humeur, une fatigue inexpliquée et même amplifier les compulsions alimentaires. Et ce sont souvent les premières carences invisibles qu’on retrouve dans notre société. »
« Fumer ne fatigue pas seulement vos poumons. Le tabac réduit drastiquement l’absorption de plusieurs nutriments essentiels : jusqu’à 50 % de perte pour la vitamine C, des carences marquées aussi en calcium, magnésium, et vitamine B9. Résultat ? Même avec une bonne alimentation, votre corps reste en dette. Ce n’est pas juste la cigarette, c’est aussi tout ce qu’elle empêche votre corps d’assimiler.»
« La psychiatre espagnole Marian Rojas Estapé le rappelle avec clarté : les acides gras oméga-3 sont indispensables au bon fonctionnement émotionnel. Ils nourrissent les membranes du cerveau, régulent l’inflammation, et favorisent la stabilité de l’humeur. »
5. Troubles de la peau
Les carences en nutriments peuvent également se manifester par des problèmes de peau. Une alimentation pauvre en vitamines et minéraux essentiels peut entraîner des symptômes tels que :
Acné, sécheresse, irritations.
Cicatrisation lente et vieillissement cutané prématuré.
Peau terne et sans éclat.
La peau étant l'un des plus grands organes du corps, elle reflète souvent notre état de santé interne. Un manque de nutriments compromet sa capacité à se régénérer et à se protéger contre les agressions extérieures.
6. Dérèglements hormonaux
es régimes restrictifs et les carences en nutriments peuvent perturber la production d’hormones, entraînant des dérèglements hormonaux et une fatigue constante.
Les hormones jouent un rôle clé dans la régulation de nombreuses fonctions corporelles, y compris :
Le métabolisme, qui contrôle l’énergie et la gestion du poids.
La croissance et le développement musculaire.
La reproduction et l’équilibre du cycle menstruel.
Quand les hormones se dérèglent : quels symptômes ?
Un déséquilibre hormonal peut entraîner plusieurs désagréments au quotidien :
Troubles du sommeil, avec des réveils nocturnes fréquents.
Fluctuations de poids inexpliquées, malgré une alimentation équilibrée.
Fatigue chronique et baisse de motivation.
Syndrome prémenstruel plus intense chez les femmes.
Troubles de l’humeur, avec irritabilité et anxiété accrues.
Les nutriments essentiels sont indispensables pour le bon fonctionnement du système endocrinien. Une alimentation riche et variée, associée à une bonne supplémentation, permet de soutenir un équilibre hormonal optimal et d’éviter ces déséquilibres.
7. Solutions naturelles pour combler les carences
Pour calmer l’inflammation et renforcer ton système immunitaire, ta digestion et tes hormones, il est essentiel d’apporter les bons nutriments à ton corps. Les suppléments offrent des solutions simples et efficaces pour combler les carences en nutriments. Voici quelques exemples de suppléments que j'utilise et conseille qui peuvent aider :
doTERRA Lifelong Vitality Pack : Ce pack se compose de trois suppléments en gélules conçus pour promouvoir le bien-être général et l'énergie.
Alpha CRS+ : Un complexe de vitalité cellulaire qui soutient la santé des cellules et offre une protection antioxydante.
Microplex VMz : Un mélange équilibré de vitamines et de minéraux essentiels dérivés d'aliments complets, incluant des vitamines A, C, E, un complexe de vitamines B, ainsi que 800 UI de vitamine D.
xEO Mega : Un complexe d'huiles essentielles oméga fournissant 900 mg d'acides gras oméga-3 par portion, incluant 300 mg d'EPA et 300 mg de DHA.
doTERRA VMG+ : Ce complexe nutritionnel tout-en-un redéfinit le multivitamine avec plus de 90 ingrédients de haute qualité. Ceux qui n'aiment pas les gellules seront servis car sachet à mélanger simplement dans l'eau avec une absorption inégalée! Il comprend des vitamines et minéraux issus d'aliments complets, des fruits, des légumes, des enzymes digestives, des probiotiques et des huiles essentielles certifiées CPTG (Certified Pure Tested Grade). Cette formulation au goût très agréable, défis tous les suppléments sur le marché !
.doTERRA TerraZyme : Un mélange d'enzymes digestives qui aide à améliorer la digestion et l'absorption des nutriments.
doTERRA Omega-3 (xEO Mega) : Ce supplément fournit 900 mg d'acides gras oméga-3 par portion, incluant 300 mg d'EPA et 300 mg de DHA, essentiels pour la santé cardiovasculaire et la réduction de l'inflammation. Il contient également de l'huile essentielle d'orange sauvage certifiée CPTG, riche en limonène, qui améliore l'expérience utilisateur et offre divers avantages pour la santé.
doTERRA PB RESTOR : Ce complexe ProBiome est une formulation unique combinant 30 prébiotiques, probiotiques, postbiotiques et bactériophages. Il contient 18 milliards d'unités formant colonie (UFC) de probiotiques, réparties sur 24 cultures actives provenant de 22 espèces différentes, assurant une diversité microbienne exceptionnelle. Les fructooligosaccharides (FOS) prébiotiques et les bactériophages favorisent la croissance des bonnes bactéries et ciblent sélectivement les mauvaises, aidant à maintenir l'équilibre microbien pour une santé optimale du microbiome et un bien-être général.
Conclusion
La supplémentation en 2025 est indispensable. Tout comme tu ne laisserais pas ta voiture rouler sans huile, ton corps a besoin d’un apport constant en nutriments essentiels pour fonctionner au mieux.
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